準媽媽要做好產前準備很重要，產前準備的事項中要重視產前運動的重要

性，因為產前運動會更有利于寶媽成功分娩，龍崗家政公司不凡家政告訴

大家產前運動有哪些。
　　
　　1.腰部運動：
　　主要作用：加強生產時腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。
　　動作：手扶椅背緩慢吸氣，同時手臂要用力，讓腳尖立起，使身體同

上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早

晚各做5~6次。



2.腿部運動：
　　主要作用：骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性。
　　動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，

換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。
　　3.腹式呼吸：
　　主要作用：陣痛時可以松弛腹部肌肉以減輕痛苦。
　　動作：平臥身體，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不

動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做10~15

次即可。
　　4.閉氣：
　　主要作用：在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、有助胎兒

較快娩出。
　　動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便

狀。每日早晚各做五～六次。深圳市不凡家政服務有限公司專業(yè)從事龍崗家政服務,主要有保姆、月嫂、育嬰師、護工、鐘點工、保姆、司機、室內外保潔、幼教、管家、商場物業(yè)保潔員。龍崗家政公司本著以創(chuàng)新、務實、高標準為理念，以誠信經營，真誠為人，踏實做事為宗旨，以把龍崗家政服務做到至誠、至善、至美為原則，以為龍崗家政服務市場提供專業(yè)化、高素質的龍崗家政服務員為己任。真正為客戶考慮，真誠為客戶服務。公司所有龍崗家政人員的身份信息、身體健康、品質品格都是經過嚴格審核和培訓合格后上崗。讓您用得放心，用的舒心。